2020.07.10
介護予防体操
新型コロナウイルスの影響もあり、家にいる時間が増えた今、屋内で簡単にできる介護予防体操をご紹介します。では、呼吸力アップの体操をしましょう。
※運動をする際は熱中症に注意してください。
マスクの疲れを解消する呼吸力アップ体操
顎を動かす 側頭筋 と 咬筋 をマッサージして、顎の動きを良くしましょう。こめかみのあたりを手のひらを使って円をえがくようにほぐしてください(30秒程度)。次に耳たぶから指3本程度前にある顎の筋肉を指全体を使ってほぐしてください(30秒程度)
簡単な腹式呼吸の方法
続いては、簡単な方法で腹式呼吸をしてみましょう。おなかの横の方に手を当て、胸を張ります。鼻から息を吸って、口を「ほ」の形にして、しっかり吐きます。口を「ほ」の形にすると 腹横筋 という筋肉が働きやすくなります。空気をしっかりと吸うためには、しっかりと息を吐くことが大切です。室内で、簡単にできる呼吸力アップ体操。皆さんもぜひチャレンジしてください。