顎を動かす 側頭筋 （ そくとうきん ） と 咬筋 （ こうきん ） をマッサージして、顎の動きを良くしましょう。こめかみのあたりを手のひらを使って円をえがくようにほぐしてください（30秒程度）。次に耳たぶから指3本程度前にある顎の筋肉を指全体を使ってほぐしてください（30秒程度）

続いては、簡単な方法で腹式呼吸をしてみましょう。おなかの横の方に手を当て、胸を張ります。鼻から息を吸って、口を「ほ」の形にして、しっかり吐きます。口を「ほ」の形にすると 腹横筋 （ ふくおうきん ） という筋肉が働きやすくなります。空気をしっかりと吸うためには、しっかりと息を吐くことが大切です。室内で、簡単にできる呼吸力アップ体操。皆さんもぜひチャレンジしてください。